Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chức năng sinh lý của cánh mày râu. Đặc biệt là tình trạng rối loạn cương dương, xuất tinh sớm, tinh trùng loãng. Hoặc nam giới đang điều trị vô sinh, hiếm muộn. Bài viết hôm nay sẽ giới thiệu nhóm các thực phẩm tăng cường sinh lý nam.

12+ Thực phẩm tốt cho sinh lý nam

Hành tây

Hành tây dẫn đầu trong nhóm thực phẩm tăng cường sinh lý nam giới. Mặc dù gây mùi hăng khó chịu nếu sử dụng quá nhiều. Nhưng nếu biết cách ứng dụng với liều lượng hợp lý, đây là biện pháp kỳ diệu nâng cao sức mạnh chốn phòng the cho nam giới.

Giá đỗ

Giá đỗ là một nguồn dinh dưỡng phong phú. Giá đỗ còn là một lựa chọn tốt cho sức khỏe sinh lý nam giới. Trong giá đỗ chứa nhiều acid béo omega-3, omega-6 và vitamin. Giá đỗ có khả năng kích thích sản xuất tinh trùng. Giá đỗ sẽ khắc phục hiệu quả rối loạn cương dương và xuất tinh sớm, tăng ham muốn tình dục rõ rệt.

Gừng

Không chỉ hỗ trợ lưu thông máu hiệu quả, gừng còn cải thiện quá trình hoạt động của mạch máu. Tăng cường lượng máu đến những khu vực quan trọng. Trong đó có “cậu nhỏ”. Đây là liệu pháp lâu dài cải thiện tận gốc nguyên nhân rối loạn cương dương. Bạn có thể  uống tách trà gừng, uống gừng với mật ong. Ngoài ra bạn có thể ăn gừng tươi hoặc cho vào thức ăn như một loại gia vị. Với công dụng bổ thận và chống lão hóa, gừng thực sự là một lựa chọn không thể bỏ qua.

Hạnh nhân

Hạnh nhân là thực phẩm giàu dinh dưỡng, chất béo có lợi, selen, kẽm và vitamin E. Không chỉ giúp tăng cường sức mạnh tình dục mà còn hỗ trợ quá trình sinh sản. Omega3 trong hạnh nhân góp phần tăng lưu lượng máu đến dương vật, tăng testosterone – hormone nam giới. Arginine có trong hạnh nhân giúp cải thiện rõ rệt.

Trái cây họ cam chanh

Trái cây họ cam như cam, quýt, chanh, bưởi c tác dụng tích cực đối với sức khỏe sinh lý của nam giới. Flavonoid trong các loại trái cây này giúp hạn chế tình trạng rối loạn cương dương. Đặc biệt là ở nam giới ở độ tuổi trung niên và cao niên. Trong một nghiên cứu đã chỉ ra, bổ sung nhiều bưởi, cam, chanh kết hợp với lối sống lành mạnh và tập luyện đều đặn sẽ giảm tới 21% nguy cơ mắc bệnh sinh lý.

Dâu tây

Dâu tây là thực phẩm giàu vitamin C, đã được chứng minh có tác dụng tăng cường sinh lý nam giới hiệu quả. Tăng ham muốn tình dục ở nam giới. Trong dâu tây chứa nhiều chất chống oxy hóa tốt cho tim mạch, cải thiện lưu thông máu, duy trì số lượng tinh trùng của nam giới. Đây đều là những yếu tố quan trọng trong đời sống tình dục của các cặp đôi.

Bơ

Bơ nằm trong nhóm thực phẩm tăng cường sinh lý nam hiệu quả bậc nhất. Trong bơ có hàm lượng chất béo không bão hòa cao, ít chất béo bão hòa. Là lựa chọn tốt cho sức khỏe tim mạch và động mạch. Giúp cải thiện quá trình lưu thông máu đến những cơ quan khác trong cơ thể. Với những người mắc bệnh tim, ăn bơ có thể giúp giảm nguy cơ rối loạn cương dương (ED).

Trứng

Trong đông y, tăng cường chức năng sinh lý nam bằng trứng gà và mật ong đã được áp dụng từ xưa đến nay. Đây là phương pháp an toàn, hiệu quả, không tác dụng phụ. Thành phần dinh dưỡng trong trứng hỗ trợ tráng dương, bổ thận, tăng cường sinh lực nam giới. Đặc biệt, lòng đỏ trứng có thể cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng. Trứng giàu vitamin A, B, E, D,… hỗ trợ hấp thu canxi, bảo vệ và tái tạo chắc khỏe xương. Cung cấp năng lượng, tăng cường hệ miễn dịch. Trứng cũng giàu sắt, kẽm, magie,… phòng ngừa loãng xương. Giúp cơ bắp nam giới săn chắc, làm chậm quá trình lão hóa ở nam giới.

Gan động vật

Gan động vật cung cấp đa dạng dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe sinh lý của nam giới. Điển hình phải kể đến kẽm, folate, sắt, đồng, vitamin B và vitamin A. Việc bổ sung gan vào chế độ ăn giúp tăng cường sản xuất và duy trì mức testosterone tối ưu trong cơ thể. Từ đó cải thiện ham muốn tình dục ở nam giới yếu sinh lý.

Rượu vang đỏ

Mặc dù nam giới muốn khỏe “chuyện giường chiếu” phải kiêng bia rượu. Rượu vang đỏ lại là một ngoại lệ. Rượu vang đỏ chứa biogenic amine và nhiều hợp chất hữu cơ tăng ham muốn tình dục. Biogenic amine thường thấy phải kể đến spermidine, histamine, serotonin, putrescine, tyramine,… Trong đó, histamine giúp tăng cường testosterone và ham muốn tình dục. Tuy nhiên, cần uống rượu vang đỏ một cách điều độ. Chỉ nên uống từ 1 đến 2 ly mỗi ngày để tránh các tác dụng phụ.

Hàu và hải sản có vỏ

Hàu là thực phẩm tăng cường sinh lý nam hàng đầu cho cánh mày râu. Trong hàu rất giàu Vitamin E, chất chống oxy hóa và kẽm. Hỗ trợ tăng cường sản xuất testosterone và giải quyết yếu sinh lý, xuất tinh sớm, rối loạn cương dương và liệt dương. Ngoài ra, kẽm trong hàu cũng cải thiện số lượng và chất lượng của tinh trùng. Giúp tạo ra tinh binh khỏe mạnh và thuận lợi cho quá trình thụ thai.

Ngoài hàu, các loại hải sản khác như tôm, cua, ghẹ, sò, ốc cũng là những thực phẩm có lợi cho sinh lý nam giới và nên được bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Rơm yến mạch – Thực phẩm tăng cường sinh lý nam

Rơm yến mạch là một sản phẩm từ cây yến mạch, chứa L-arginine. Đây là một loại axit amin có tác dụng làm giãn cơ trơn của mạch máu và tăng cường lưu lượng máu. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung L-arginine có thể cải thiện tình trạng rối loạn cương dương ở nam giới.

Sung – Thực phẩm hỗ trợ sinh lý nam cực dễ tìm

Các nhà khoa học nhận định, trong quả sung chín chứa một lượng đường, tinh bột và vitamin lớn hơn xanh rất nhiều. Kết hợp sung với sữa tươi không chỉ bổ sung canxi, vitamin, phốt pho. Đây còn là bài thuốc chữa xuất tinh sớm, rối loạn cương dương, tăng sức bền và độ dẻo dai cho phái mạnh.

Rau bina – Rau chân vịt

Có tên gọi khác là spinach – nguồn dinh dưỡng giàu folate (axit folic, vitamin B9). Có tác dụng lớn tăng cường lưu lượng máu đến các cơ quan trong cơ thể. Folate đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chức năng sinh lý ở nam giới. Mức độ folate thấp trong máu có liên quan đến tình trạng rối loạn cương dương.

Rau bina được biết đến là một trong những thực phẩm giàu folate nhất. Trong 240g rau bina luộc có thể cung cấp tới 66% nhu cầu folate hàng ngày. Ngoài ra, nó cũng chứa lượng magi lớn chất giúp tăng cường lưu lượng máu và sản xuất hormone testosterone.

Yếu sinh lý ăn gì? – Ăn các loại cá béo

Cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi và cá trích là nguồn dinh dưỡng giàu axit béo omega-3. Có tác dụng tích cực trong việc cải thiện chức năng cương dương. Đặc biệt đối với trường hợp nam giới mắc xơ vữa động mạch hoặc mạch máu hẹp gây rối loạn cương dương. Thường xuyên ăn cá béo hoặc sử dụng dầu cá cải thiện kích thước tinh hoàn. Tăng chất lượng và số lượng tinh trùng trong tinh dịch.

Nam giới yếu sinh lý nên ăn măng tây và cần tây

Măng tây là một trong những thực phẩm tăng cường sinh lý nam hữu hiệu quý ông không nên bỏ qua. Măng tây chứa nhiều vitamin B6, kali và folate. Giúp tăng sinh nội tiết tố nam testosterone và gia tăng khoái cảm. Giúp thăng hoa trong chuyện chăn gối vợ chồng. Ăn nhiều măng tây cũng tăng hàm lượng histamine – một chất quan trọng duy trì ham muốn tình dục ở nam giới.

Cũng giống măng tây, cần tây được coi là một loại thực phẩm có khả năng tăng cường sinh lý nam. Cần tây giàu vitamin C, giúp chống lại sự oxy hóa, kháng viêm và cải thiện sức khỏe sinh lý nam giới. Hàm lượng chất chống oxy hóa cao trong cần tây giúp tăng cường số lượng và độ linh hoạt của tinh trùng. Từ đó cải thiện khả năng sinh sản ở nam giới. Ngoài ra, việc tiêu thụ cần tây thường xuyên còn giúp giảm huyết áp. Hỗ trợ điều trị rối loạn cương dương và cải thiện khả năng sinh lý của nam giới.

Thịt bò – Thực phẩm giúp tăng cường sinh lý nam

Thịt bò chứa carnitine, L-arginine và kẽm giúp cải thiện sự lưu thông máu đến các cơ quan. Trong số đó, L-arginine đã được chứng minh hỗ trợ điều trị các trường hợp rối loạn cương dương từ nhẹ đến trung bình. Tuy nhiên, nam giới nên duy trì một chế độ ăn cân bằng và đa dạng. Tránh tiêu thụ quá nhiều thịt đỏ để tránh gánh nặng cho tim mạch.

Bổ sung chuối vào thực đơn

Trong chuối chứa một lượng lớn kali và flavonoid, giúp ngăn ngừa nguy cơ rối loạn cương dương. Trong một nghiên cứu đã chỉ ra, người tiêu thụ nhiều flavonoid trong thời gian khoảng 10 năm thường có nguy cơ mắc chứng rối loạn cương dương thấp hơn khoảng 10% so với những người tiêu thụ ít chất này.

4+ Thực phẩm làm giảm sinh lý đàn ông

Các loại rau làm giảm sinh lý nam giới

Rau răm và rau bạc hà là những loại rau có thể gây ra các ảnh hưởng tiêu cực đối với chức năng sinh lý nam giới. Do đó, bạn nên tránh hoặc giảm lượng sử dụng chúng trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình.

Bên cạnh đó, đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành cũng có thể làm giảm nồng độ testosterone. Nam giới cần hạn chế tiêu thụ nhóm thực phẩm này.

Nội tạng động vật – Kẻ thù sinh lý nam

Nội tạng động vật chứa lượng chất béo bão hòa và cholesterol xấu rất cao. Việc tiêu thụ các loại thực phẩm này có thể tăng nguy cơ mắc béo phì, xơ vữa động mạch, bệnh nhiễm mỡ gan,… Do đó, việc hạn chế ăn nội tạng động vật là biện pháp bảo vệ sức khỏe tốt nhất cho nam giới.

Thực phẩm chiên xào giàu dầu mỡ

Tiêu thụ lượng lớn thực phẩm chiên xào có nhiều dầu mỡ có thể dẫn đến sụt giảm nghiêm trọng về nồng độ testosterone. Thêm vào đó, thực phẩm giàu dầu mỡ còn có thể gây thừa cân, béo phì, làm chậm quá trình lưu thông máu, tăng nguy cơ xơ vữa động mạch, suy giảm chức năng sinh dục, và gây rối loạn cương dương cho nam giới.

Chất kích thích, bia rượu, đồ uống có cồn

Chất kích thích như thuốc lá và đồ uống có cồn đều có thể gây ra các tác động tiêu cực đối với sức khỏe. Gây suy giảm trầm trọng nồng độ hormone testosterone. Những tác động này ảnh hưởng đến quá trình sản xuất tinh trùng và chức năng sinh lý nam giới. Vì vậy, cần tránh xa nhóm thực phẩm này để có một cơ thể khỏe mạnh, cường tráng và thỏa mãn hơn trong đời sống tình dục.

Uống thực phẩm chức năng tăng cường sinh lý nam có tốt không?

Bên cạnh thực phẩm tăng cường sinh lý nam giới qua chế độ dinh dưỡng. Nhiều quý ông tìm đến thực phẩm chức năng với mong muốn làm chủ chuyện giường chiếu càng sớm càng tốt. Đây là một suy nghĩ sai lầm dẫn đến hành động sai lầm.

Viên uống bổ sung nội tiết tố nam testosterone

Phần lớn thực phẩm chức năng tăng cường sinh lý nam hiện nay đều nhằm mục đích tăng cường nội tiết tố nam testosterone. Thực tế, testosterone đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh ham muốn tình dục của nam giới. Vì vậy việc bổ sung testosterone có thể tăng cường ham muốn cho những người thiếu hụt hoặc có ít ham muốn tình dục. Tuy nhiên, đối với những người có ham muốn nhưng gặp khó khăn trong hoạt động tình dục (do xuất tinh sớm hoặc rối loạn cương dương), việc bổ sung testosterone ít có hiệu quả.

Ngoài ra, việc sử dụng quá liều hoặc dùng thuốc bổ sung testosterone trong thời gian dài có thể dẫn đến tăng cao nồng độ nội tiết tố. Tăng nguy cơ mắc các biến chứng nguy hiểm như u tiền liệt tuyến hoặc ung thư tiền liệt tuyến. Lí do là testosterone thúc đẩy sự phát triển của tế bào tiền liệt tuyến (bao gồm cả tế bào bình thường và bất thường). Ngoài ra, liệu pháp này cũng có thể gây ra các vấn đề như suy tim, tổn thương gan, tắc nghẽn phổi, hoặc đột quỵ.

Do đó, để tránh gặp phải các tác dụng phụ và biến chứng không mong muốn, nam giới cần tuân thủ quy định và không được tự ý sử dụng testosterone tổng hợp mà không có sự hướng dẫn từ bác sĩ.

Thuốc cường dương cấp tốc

Các loại thuốc cường dương tác động nhanh chóng chủ yếu thông qua việc làm giãn mạch. Mở rộng mạch máu, tăng hàm lượng nitric oxit NO (để cung cấp máu vào dương vật và duy trì cương cứng). Hoặc ức chế men PDE-5 (để duy trì máu ở dương vật trong thời gian dài và ngăn chặn sự giảm đi của cương cứng). Điều này giúp thuốc hỗ trợ duy trì cương cứng, cải thiện tình trạng rối loạn cương dương và kéo dài thời gian quan hệ. Thậm chí, chúng có thể được mua tại các cửa hàng thuốc tây hoặc cửa hàng “người lớn” mà không cần kê đơn từ bác sĩ.

Các loại thuốc tăng cường sinh lý nam này có hiệu quả nhanh chóng và rõ rệt. Tuy nhiên, bệnh nhân cần được bác sĩ thăm khám, chỉ định sử dụng và được theo dõi chặt chẽ. Các thuốc cường dương chỉ có tác dụng ngay lập tức, không giải quyết được nguyên nhân gốc rễ của vấn đề. Nếu sử dụng thuốc cường dương cấp tốc tự ý trong thời gian dài, người bệnh có thể trở nên phụ thuộc vào thuốc và dần mất khả năng tự nhiên sản xuất testosterone.

Ngoài ra, nam giới cũng có nguy cơ mắc một số tác dụng phụ nghiêm trọng. Phổ biến là tình trạng lo lắng, rối loạn nhịp tim, đau đầu, chóng mặt, giảm khả năng nghe. Tệ hơn là mù màu, mờ mắt, thiếu máu cơ tim, tăng huyết áp, đau mỏi cơ, cương cứng khó hạ xuống. Thậm chí liệt dương vĩnh viễn.

Rượu thuốc, thuốc Đông y bổ thận tráng dương

Theo lý thuyết Đông y, chứng suy giảm sinh dục ở nam giới thường xuất phát từ sự suy giảm chức năng của tạng thận (thận hư). Vì vậy, y học cổ truyền thường áp dụng rượu ngâm hoặc các bài thuốc dược liệu với mục đích bổ thận, tráng dương, và khắc phục các vấn đề về sinh lý nam giới.

Tuy nhiên, ít người hiểu rằng tạng thận có nhiều phần. Và suy giảm sinh lý có thể bắt nguồn từ thận âm hư, thận dương hư, hoặc thận khí hư,… Nếu nam giới gặp phải suy giảm sinh lý do thận âm hư mà tự ý sử dụng các loại thực phẩm bổ dương như nhung hươu, tắc kè,… thì không chỉ không mang lại lợi ích mà còn có thể gây hại. Do đó, điều quan trọng là duy trì sự cân bằng trong cơ thể, không để một phần nào đó trở nên quá mạnh để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.

Ngoài ra, nhiều nam giới có tính cách nóng vội, thiếu kiên nhẫn trong quá trình điều trị suy giảm sinh lý nam. Để đáp ứng nhu cầu người dùng, hiện nay trên thị trường có nhiều sản phẩm được gọi là rượu thuốc Đông y. Thực tế lại chứa hóa dược hỗn hợp ở một liều lượng nhỏ, với tác dụng nhanh. Những quý ông không biết và sử dụng các loại rượu thuốc này thường xuyên, không đúng liều lượng, dễ gây ra nhiều tác dụng phụ nguy hiểm. Họ dễ bị tăng men gan, suy giảm chức năng thận hoặc liệt dương,…

Kết luận

Thực phẩm không thể hoàn toàn giải quyết được các vấn đề sinh lý của nam giới. Tuy nhiên, việc sử dụng thực phẩm tăng cường sinh lý nam giới bổ dưỡng có thể giúp cải thiện mà không cần sử dụng các loại thuốc đắt tiền, các thực phẩm chức năng có hại. Hiệu quả và lợi ích của những thực phẩm này đã được khoa học chứng minh. Vì vậy, đừng ngần ngại bắt đầu với những loại thực phẩm mà bạn thích để sớm tìm lại bản lĩnh chuyện phòng the.